1、怀孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则。为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。多食富含蛋白质的食品。孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。
2、不过俗话说“药补不如食补”，在整个孕期孕妇都需要充足的钙质，补钙最好是选择富含钙的食品，因为饮食补钙是最健康的方法。 乳类与乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海 带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、要荤素搭配，结合怀孕周期胎儿的发育情况，合理改变食物。要注意摄取含有不饱和脂肪酸的食物，比如：核桃，腰果，甜杏仁，花生瓜子等（猕猴桃，西红柿等维生素富含较高的水果和蔬菜）。最后就是适量运动，增加血液循环！坚果富含丰富的卵磷脂，矿物质，蛋白质，孕妇吃了可以使孩子更聪明。
1、最有效的胎教方式之一是运动，但不要盲目去运动。准妈妈在和胎宝宝做互动时，第一要轻柔的抚摸宝宝，每天做两三次即可，不是每一次胎儿都会理妈妈，这时候准妈妈就要有耐心，宝宝会回应的，不要急于求成。做运动胎教时，动作不能过大过猛。 忌不良情绪。 准妈妈的心情，心态会影响到宝宝的...发育。
2、母唱胎听法 孕妇低声哼唱自己所喜爱的有益于自己及胎儿身心健康的英文歌曲感染胎儿。在哼唱时要凝神于腹内的胎儿，其目的是唱给胎儿听，使自己在抒发情感与内心寄托的同时，让胎儿能享受到美妙的音乐。这是不可忽视的一种良好的音乐胎教方式，适宜于每一个孕妇采用。
3、孕妇每晚睡觉前先排空膀胱，平卧床上，放松腹部，用双手由上至下，从右向左，轻轻地抚摩胎儿，就像在抚摩出生后的婴儿那样，每次持续5分钟～10分钟。但应注意手活动要轻柔，切忌粗暴。（三）触压、拍打胎教法 孕24周以后，可以在孕妇腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体。
1、孕期21-22周，宝宝的皮肤薄薄的，还有许多小皱纹，看起来像个小老头。迅速成长中宝宝身高25～28cm，体重300～800克，正在迅速成长中。牙齿开始发育21周的宝宝已经长出了清晰的眉毛和眼睑，皮肤依然皱皱的、红红的。而且，宝宝的牙齿也开始发育啦，主要是恒牙的牙胚在努力成长。
2、宝宝21周时，胎儿身长约16-18厘米，体重300-350克，此时胎儿的体重会逐渐的增加，宝宝的眉毛和眼睑会比较清晰，手指和脚趾也在逐渐的长出指甲，尤其是女孩阴道已经形成，并且持续的发育状态，小宝宝看上去滑溜溜，此时胎脂覆盖全身保护胎儿的皮肤。
3、饮食上要补充营养准妈妈和肚中的宝宝的身体健康是相关联的，如果在怀孕的时候，准妈妈身体出现疾病问题，那么身体中的宝宝是能够感应得到的，宝宝的发育也是会受到影响。在胎儿21周的时候，已经可以清晰地看出宝宝的眉眼。
4、周的胎儿身长大概在25㎝，体重300克；脑袋大小像个鸡蛋，全身长出了绒毛；头发、眉毛、指甲等都已经齐备；皮肤渐渐呈现美丽的红色，皮下脂肪开始沉着，有的胎宝宝皮肤表面开始附着胎脂。
5、怀孕21周时，胎儿从头到臀部有17-18厘米的长度，从头到脚的长度达到26厘米，体重到了300-350克。此时孕妇要注意摄入充足的营养，不要偏食，应该饮食均衡，蔬菜与水果需要多吃一些，同时保证每日有充足的蛋白质与营养摄入，维生素与矿物质也要适当地补充，对于胎儿与母体的健康有利。
